Как бороться с лишним весом после родов, и победить его?

Проблема лишнего веса, накопившегося за время беременности, беспокоит 90% из общего количества родивших женщин. Масса тела человека зависит от того, насколько интенсивно человек вырабатывает полученные с пищей калории. Дисбаланс этого соотношения провоцирует увеличение подкожно-жировой клетчатки. Молодые мамы, страдающие избыточным весом, испытывают ряд потенциально серьезных проблем со здоровьем, что влияет и на общую продолжительность жизни.

Опасности лишнего веса

Опасности лишнего веса

Кроме того, что избыточный вес ухудшает внешний облик женщины, одновременно с его появлением в функционировании организма возникают проблемы. Самые распространенные из них:

  • Высокое кровяное давление. Излишек веса оказывает нагрузку на деятельность сердца, что крайне опасно для жизни.
  • Диабет. Ожирение является ведущей первопричиной развития сахарного диабета — эндокринного заболевания, при котором отмечается повышение сахара в крови.
  • Инсульт. Кровоизлияние в мозговые оболочки — распространенное явление в случае наличия лишнего веса.
  • Атеросклероз. Питание с повышенным содержанием насыщенных жиров повышает их уровень в крови, вынуждая их оседать на стенках кровеносных сосудов. Вполне логично, что говорить о полноценном кровообращении в этом случае уже не приходится.
  • Остеоартрит. Лишний вес усиливает давление на суставы, стирая хрящевую ткань, которая их защищает.
  • Камни в желчном пузыре. Формирование патологических конкрементов (камней) в полости желчного пузыря чаще наблюдается у женщин с избыточной массой тела. Связь между этим явлением и наличием лишних килограммов ясна — погрешности в питании, употребление вредных продуктов.
  • Физический дискомфорт. По мере своего накопления, жир стесняет пространство, предназначенное для нормального расположения внутренних органов. Молодая мамочка с избыточным весом может испытывать трудности с дыханием и ходьбой.

Можно ли похудеть быстро?

Многих женщин, страдающих от неудобств собственной физической формы, резонно беспокоит вопрос: можно ли похудеть в минимальные сроки на максимальное количество килограммов. Несправедливо было бы утверждать, что такого рода желание — сродни фантастике, ведь некоторые из существующих диет готовы обеспечить положительные результаты в виде утонченной фигуры уже меньше, чем за месяц предлагаемого питания. Однако, в большинстве случаев, не упоминается факт изнуряющего свойства этих диет, их побочного эффекта в виде анемии, гастрита, колита, синдрома хронической усталости, нарушения мозгового кровообращения. Следовательно, быстро похудеть можно, но нужно ли, ведь цена внешней красоты — здоровье.

Причины избыточного веса женщин в послеродовом периоде:

  • наследственная предрасположенность: телосложение определяется на генетическом уровне;
  • переедание во время беременности: отсутствие ощущения насыщения может носить не только физический, но и психологический характер;
  • гормональные нарушения: заболевания эндокринной системы могут стать серьезным препятствием на пути к достижению нормального веса, поскольку именно гормоны в определенной степени ответственны за снижение и набор веса;
  • постоянные стрессы: нервное перенапряжение снижает уровень кислотности в пищеварительном тракте, поэтому появляется аппетит;
  • гиподинамия: низкая физическая активность на период беременности способствует тому, что энергетический запас углеводов превращается в жировые отложения;
  • нарушение режима сна и отдыха: сокращая время, которое необходимо для полноценного восстановления организма, можно спровоцировать развитие множества заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Принципы правильного похудения

Борьба за стройную фигуру никогда не бывает легкой, но если вы прикладываете максимум усилий для достижения цели, результат будет успешным.

Чтобы похудеть, вам потребуется решимость, терпение, регулярные физические упражнения и постоянное соблюдение здорового рациона.

Не поддавайтесь искушению радикальным образом отказаться от питания — это негативно отразится на качестве и количестве грудного молока, необходимого для вашего малыша. Достаточно лишь пересмотреть его в пользу здоровых продуктов. Самый лучший способ решения проблемы лишнего веса — отслеживание того, что вы едите, когда и сколько. Если вы хотите обрести стройное тело, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сделать завтрак обязательным. Даже если вы не ощущаете утром голод, и переносите прием пищи на обеденное время, организм вынужден ждать. Это абсолютно недопустимо, поскольку каждое последующее поступление пищи, он расценивает как энергетический запас, превращая его в жир. Кроме того, завтрак дает сигнал вашему метаболизму начинать функционирование прямо с утра, сжигая больше калорий в течение всего дня. Ключевым моментом такого питания стало употребление минеральной воды по 1ст. за полчаса до предполагаемого приема пищи. Такой небольшой прием исключает возможность переедания.
  2. Включите в свой рацион как можно больше белковой пищи — это действие обеспечит ощущение сытости. Убедитесь, что с питанием получаете оптимальное количество витаминов и минералов, чтобы побочным эффектом снижения веса не стало развитие авитаминоза.
  3. Контролировать водный баланс — не менее важно, чем калории. Диетологи не напрасно рекомендуют выпивать до двух литров жидкости ежедневно, если планируете избавиться от лишнего веса, не в ущерб своему здоровью. Полученное питье улучшает циркуляцию крови, уменьшает ее густоту. Поэтому метаболизм осуществляется намного быстрее, препятствуя отложению лишних жировых запасов.
  4. Любой вид физической активности — залог того, что уже очень скоро стрелка ваших весов качнется влево, радуя цифрами. Оптимальным вариантом является занятия фитнесом, плаванием или йогой до трех раз в неделю. Одного дня перерыва между выполнением физической нагрузкой — вполне достаточно для того, чтобы мышцы восстановились, а уход за малышом на время своих тренировок, доверьте близким – ребенку нужна здоровая и красивая мама!

Когда стоит консультироваться с врачом?

Когда беспокоят боли в сердце, головокружение; если длительное время после родов не наступают месячные, имеется одышка, дрожь в конечностях, бессонница, отсутствие ощущения насыщения — все это является прямыми показаниями к посещению гинеколога, а затем, не исключено, что и врача-диетолога. Специалист установит причину нарушений состояния здоровья и спланирует программу похудения в соответствии с вашим весом, возрастом и статусом кормящей мамы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *